다이어트 대표 식단 5가지!

 

다이어트의 최대 적은 무엇인가... 생각해 본적이 있는가...

운동? 야식? 아니!!!!!

“오늘 뭐 먹지…”라는 고민입니다.

그래서 준비했습니다.
생각 안 하고 그대로 따라 먹어도 되는,
다이어터를 위한 현실 식단 5가지입니다.

 

 

 

1. 닭가슴살 샐러드 – 다이어트계의 공무원

 

* 재료 소개

• 닭가슴살 100g
• 양상추, 로메인 등 샐러드 채소
• 방울토마토 5~6개
• 올리브오일 1작은술
• 발사믹 식초 또는 레몬즙

* 만드는 방법

• 닭가슴살을 삶거나 에어프라이어에 구워줍니다
• 채소는 씻어서 큼직하게 썰기
• 올리브오일 + 식초 살짝, 소스는 과하지 않게
• 닭가슴살 올리면 끝

* 한 줄 평

“지겹지만 믿음직하다. 다이어트계의 국민연금.”

 

 

2. 현미 주먹밥 + 달걀 – 탄수화물도 필요합니다

 

* 재료 소개

• 현미밥 100g
• 달걀 2개
• 김가루 약간
• 소금 한 꼬집

* 만드는 방법

• 현미밥에 김가루와 소금 살짝
• 주먹밥 크기로 뭉치기
• 달걀은 삶아서 반으로 컷
• 주먹밥 + 달걀 조합으로 완성

* 한 줄 평

“탄수화물 먹었다고 죄책감 느낄 필요 없습니다. 이건 착한 탄수화물입니다.”

 

 

3. 두부 스테이크 – 고기 없는 고기 느낌

* 재료 소개

• 두부 1모
• 양파 1/4개
• 간장 1큰술
• 후추 약간
• 올리브오일

* 만드는 방법

1. 두부 물기 꾹 짜기 (중요)
2. 팬에 기름 살짝 두르고 노릇하게 굽기
3. 양파 넣고 간장 살짝, 후추 톡
4. 접시에 담으면 생각보다 훌륭한 비주얼

* 한 줄 평

“고기는 아닌데… 배신감은 없다.”

 

 

4. 연어  – 다이어트도 힙할 수 있다

* 재료 소개

• 생연어 100g
• 현미밥 소량
• 아보카도 1/4개
• 간장 또는 간장 베이스 소스

* 만드는 방법

• 연어는 한 입 크기로 썰기
• 밥 위에 연어, 아보카도 얹기
• 간장은 정말 ‘조금만’
• 예쁘게 담으면 다이어트 성공 확률 상승

* 한 줄 평

“이걸 먹고 있으면 살 빠지는 것보다 있어 보이는 게 먼저다.”

 

 

5. 오트밀 요거트 볼 – 달달함이 필요할 때

 

* 재료 소개

• 플레인 그릭요거트
• 오트밀 30g
• 베리류 (블루베리, 딸기 등)
• 꿀 소량 (선택)

* 만드는 방법

1. 요거트에 오트밀 섞기
2. 베리 올리기
3. 꿀은 정말 눈물 한 방울만
4. 디저트 같은 식단 완성

* 한 줄 평

“다이어트 중인데 디저트 먹는 기분. 이게 바로 꼼수다.”

 

 

 

다이어트는 굶는 게임이 아니라, 선택의 게임입니다.
맛없는 걸 참고 먹는 순간, 실패 확률은 올라갑니다.

 

 

위 식단들은

 

첫째, 만들기 쉽고

둘째, 재료 구하기 어렵지 않고

셋째, 무엇보다 지속 가능한 식단

 

오늘도 “뭘 먹어야 살이 안 찔까” 고민 중이라면,
이 글을 꼭 기억하고 저장해두세요.