미세먼지 많을 때 기관지에 좋은 음식 5가지

미세먼지가 심한 날이 지속되면 기관지 점막이 손상되어 기침, 가래, 목 따가움 등의 증상이 쉽게 나타납니다.

이럴수록 기관지 염증을 완화하고 면역력을 높여주는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요한대,

기관지에 좋은 대표적인 재료 5가지를 정리해 봤습니다~!

 

1. 도라지

 

 

* 효능 / 효과

• 사포닌 성분이 풍부해 가래 제거 및 기침 완화
• 기관지 점막 보호 및 염증 완화
• 미세먼지로 인한 호흡기 자극 개선

활용 요리

• 도라지무침
• 도라지차
• 도라지배즙

 

2. 배

 

* 효능 / 효과

• 루테올린 성분이 기관지 염증 억제
• 기침·가래 완화 및 목 통증 완화
• 수분 함량이 높아 건조한 기관지에 도움

* 활용 요리

• 배숙
• 배꿀찜
• 배즙

 

3. 생강

 

* 효능 / 효과

• 항염·항균 작용으로 기관지 면역력 강화
• 혈액순환 촉진으로 호흡기 기능 개선
• 미세먼지로 인한 감기 예방에 효과적

* 활용 요리

• 생강차
• 생강꿀절임
• 생강을 넣은 닭백숙

 

 

4. 무

 

* 효능 / 효과

• 가래 분해를 돕는 디아스타아제 함유
• 폐 기능 강화 및 호흡기 건강 유지
• 목의 답답함과 염증 완화

* 활용 요리

• 무꿀즙
• 무국
• 무생채

 

5. 브로콜리

 

 

* 효능 / 효과

• 설포라판 성분이 체내 유해물질 배출 촉진
• 미세먼지로 인한 산화 스트레스 감소
• 폐 기능 및 전반적인 면역력 강화

* 활용 요리

• 브로콜리 데침
• 브로콜리 샐러드
• 브로콜리 볶음