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흐릿한 기억, 흐릿한 순간...
나이와 함께 오는 건강이상에 대한 걱정 중 "치매" 도 큰 부분을 차지할 것입니다.
누구나 한 번쯤은 경험해 본 적이 있지만 치매는 예방과 관리가 가능한 질병입니다.
특히 뇌 건강에 도움이 되는 영양제를 정기적으로 섭취하면 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 치매 예방에 효과적인 영양제를 소개하고
올바른 지침과 주의 사항에 대해 알려드리고자합니다.
오메가 3 지방산
오메가-3 지방산은 뇌 세포막의 주요 구성 요소로
뇌 기능을 유지하고 인지 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 DHA와 EPA는 뇌 혈류를 개선하고 신경 전달 물질의 생성을 촉진하여
기억력, 집중력 및 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 주며 치매 예방에도 효과적입니다.
* 섭취 식품 : 등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치 등), 견과류, 아마씨 등
* 먹는 방법 : 음식만 먹어도 충분히 섭취하기 어렵다면 오메가 3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
하루 권장 섭취량은 500~2,000mg입니다.
* 주의 : 혈액 응고를 억제하는 약물을 복용 중이거나 수술이 예정되어 있는 경우 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.
비타민 B
비타민 B는 뇌 기능 활성화와 신경 보호에 중요한 역할을 합니다.
특히 비타민 B12, B6, 엽산은 호모시스테인 수치를 낮춰 뇌혈관 건강을 개선하고 치매 예방에 도움이 됩니다.
* 섭취 식품: 육류, 생선, 달걀, 유제품, 녹색 잎채소, 견과류 등
* 먹는 방법 : 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것도 좋지만 필요에 따라 비타민 B 복합제를 섭취할 수 있습니다.
* 주의 : 과도한 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 권장 섭취량을 준수하고 섭취하세요.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라
뇌 기능 개선과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
비타민 D가 결핍되면 치매 발병 위험이 높아질 수 있으므로
햇빛 노출, 음식, 보충제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
* 섭취 방벙 : 햇빛 노출, 연어, 고등어, 참치, 달걀노른자, 우유 등
* 먹는 방법 : 햇빛 노출이 적다면 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
하루 권장 섭취량은 400~800IU입니다.
* 주의 : 과도한 섭취는 고칼슘혈증, 신장 결석과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해
뇌세포를 보호하고 뇌 기능 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
알츠하이머병 환자의 인지 기능 저하 속도를 늦추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
* 섭취 방법 : 견과류, 씨앗, 식물성 오일, 녹색 잎채소 등
* 먹는 방법 : 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋지만 비타민 E 보충제는 필요에 따라 복용할 수 있습니다.
하루 권장 섭취량은 15mg입니다.
* 주의 : 과도한 섭취는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈액 응고를 억제하는 약물을 복용 중이라면 복용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.
강황
강황에 함유된 커큐민은 뇌 염증을 억제하고
강력한 항염증 및 항산화 작용을 통해 인지 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
커큐민은 또한 뇌 신경 세포 성장을 촉진하고
베타 아밀로이드 플라크 형성을 억제하여 알츠하이머병을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
* 섭취 방법 : 카레, 강황 가루, 강황 뿌리 등
* 먹는 방법 : 카레 또는 강황 가루가 들어간 요리를 즐기거나 강황 보충제를 복용하세요.
* 주의 : 과도한 섭취는 소화불량, 메스꺼움과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
영양제 선택 꿀팁
* 전문가 상담 : 영양 보충제를 선택하기 전에 의사나 약사와 상담하여
필요한 영양 보충제의 종류와 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
* 복합제 VS 단일 제품: 여러 영양소를 한 번에 섭취하고 싶다면 복합제를 선택하고
특정 영양소를 집중적으로 보충하고 싶다면 단일 제품을 선택하세요.
* 음식 섭취 : 영양제 섭취는 음식 섭취를 대체할 수 없습니다.
균형 잡힌 식단과 함께 영양 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
* 꾸준한 섭취 : 영양 보충제를 정기적으로 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.