불면증, 수면장애로 숙면을 취하기 힘든 사람들이 알아둬야 할 수면 습관! 저도 그렇고 이 글을 읽는 사람들은 이러한 경험들이 있을 것이라 생각됩니다. 자려고 누웠지만 멀뚱멀뚱 천정만 쳐다본 경험. 푹 잤다 생각하고 눈 떴지만 아직 새벽 2시, 3시 인 경험. 더 나은 수면이 필요하다면 수면 위생과 습관을 돌아봐야 합니다. 숙면을 취하는데 도움이 되는 건강한 습관을 기르는 것이 수면 위생 습관의 핵심 이라 볼 수 있습니다. 건강한 수면 위생 습관을 기르기 위한 방법에는 무엇이 있을까요? 1. 일관된 수면 패턴 평일이건 주말이건 연휴이건 같은 시간에 잠이 들고, 같은 시간에 일어날 수 있도록 습관화되어야 합니다. 이런 습관이 들 경우 신체 수면 주기가 강화 되어 쉽게 잠들고 일어날 수 있습니다. 2. 취침 ..

불면증 퇴치!! 수면에 좋은 음식 모음!! 사람들은 많은 시간을 ‘잠’이라는 것에 보내게 됩니다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜 주고 생체리듬을 유지시켜 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 필수적인 요소입니다. 일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6 ~ 8 시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 이 시간보다 수면이 부족하면 피로가 생기고 집중력이 떨어져 사고능력, 운동 능력이 떨어질 수 있고, 수면 시간이 짧을수록 비만이 될 위험이 높아진다고 하니 수면의 중요성은 여러 각도로 봐도 매우 중요한 역할임에 틀림없습니다. 하지만, 수면시간이 많다고 해서 좋은 것이 아니므로, 적정한 시간 이상으로 수면을 취한다고 해도 그 이상의 효과는 얻을 수 없다..