불면증 퇴치! 수면에 좋은 음식 모음

불면증 퇴치!! 수면에 좋은 음식 모음!!

 

 

사람들은 많은 시간을 ‘잠’이라는 것에 보내게 됩니다.

수면은 몸의 피로를 회복시켜 주고
생체리듬을 유지시켜 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은

우리 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 필수적인 요소입니다.

일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6 ~ 8 시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.
이 시간보다 수면이 부족하면 피로가 생기고 집중력이 떨어져

사고능력, 운동 능력이 떨어질 수 있고,
수면 시간이 짧을수록 비만이 될 위험이 높아진다고 하니

수면의 중요성은 여러 각도로 봐도 매우 중요한 역할임에 틀림없습니다.
하지만, 수면시간이 많다고 해서 좋은 것이 아니므로,

적정한 시간 이상으로 수면을 취한다고 해도 그 이상의 효과는 얻을 수 없다는 것도 잘 알려져 있습니다.

적절한 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있으며
모든 사람들에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다.
아동기와 청소년기의 아이들은 성인에 비해 많은 수면 시간이 필요하므로
무리하게 수면을 줄이는 것은 자칫 잘못된 결과물이 발생할 수 도 있습니다.

어떤 음식들이 수면 장애에 도움을 줄 수 있을까요?
수면장애에 도움을 주는 음식들은 ‘멜라토닌’ 이 많이 함유된 자연식품입니다.

그럼 수면에 좋은 음식, 불면증을 개선할 음식들에 대해 살펴보겠습니다.

---

1. 우유

우유애는 수면을 유도하는 아미노산인 트리토판이 함유돼 있고,

칼슘이 풍부해 스트레스 와 불면증 해소에 도움을 줍니다.

---

2. 바나나

바나나는 근육 이완제인 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 수

면 촉진 아미노산인 트립토판도 함유하고 있습니다.
바나나를 섭취 후 약 50 ~ 60분이 지나야 트립토판이 뇌에 도달하기 때문에

잠들기 1~2시간 전에는 바나나를 먹는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

---

3. 상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다.
또한, 줄기 속의 투명한 흰색 액체인 ‘락투세린’이라는 성분은 진정, 최면, 심화 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
상추 끝 부분까지 먹는 걸 추천드리며, 끝까지 먹었을 경우 긴장감이 해소되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

---

4. 양파

피로감을 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다.
양파의 매콤한 향인 알린을 섭취하면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 마음을 안정시키는 효과를 볼 수 있습니다.

---

5. 셀러리

셀러리에는 정말 많은 '멜라토닌'이 함유되어 있습니다.

불규칙한 수면, 스트레스, 우울증을 가진 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에
셀러리의 섭취는 정말 많은 도움을 줄 수 있습니다,
또한 셀러리 잎에는 수면에 도움이 되는

비타민 A, 엽산, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 잎을 떼지 않고 함께 먹어주면
더 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 꼭 참고해서 섭취하시면 좋습니다.

---

6. 호두

호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다.

뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부한 호두는

불면증과 건망증 치료에 효과적인 음식이라고 알려져 있습니다.

---

7. 체리

체리는 멜라토닌이 풍부하기로 유명한 과일입니다.

멜라토닌은 체내에서 분비가 적은 호르몬 중 하나인데

말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이나 들어 있어 불면증으로 잠을 잘 수 없을 때 도움이 될 수 있습니다.

---

8. 대추차

대추는 초조감과 불안을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.

심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는
대추는 그대로 먹을 수도 있지만 차로 만들어 먹어도 좋습니다.

대추차는 마시면 마음이 안정되고 기분이 좋아져 숙면에 도움이 됩니다.
더군다나 대추씨도 이러한 기능을 갖고 있기 때문에 씨를 빼내지 말고 같이 끓여서 먹는 것을 추천드립니다.

---

이상으로 불면증, 수면장애에 좋은 음식을 알아봤습니다.
이 모든 음식들이 다 맞을 수는 없으니 목록을 다시 잘 살펴보시고
기왕이면 본인들이 좋아하는 음식들
쉽게 손이 가는 음식들을 택해서 섭취를 하시길 권장드립니다.

모두들 숙면에 취하시길…