이것이 탈모 해결의 열쇠? 탈모에 좋은 음식 !

탈모관리, 탈모에 좋은 음식

탈모로 병원을 찾은 사람 가운데 30대 남성의 비율이 가장 높았던 것으로 나타났습니다.

2022년 국민건강보험공단은 건강보험 진료 데이터를 분석한 결과

2016년에 비해 5년 사이 탈모로 진료받은 환자는 10% 증가했다고 합니다.

연령대로 보면 30대가 전체의 22.2%로 가장 많았고, 이 중 남성환자가 여성의 약 2배 수준이었습니다.

이제 곧 40대에 진입할 저에게는 더더욱 해당되는 데이터라 가슴이 아픕니다.

유전, 스트레스, 다이어트 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘고 있다는 건데,

이에 따라 탈모 예방에 도움 되는 음식에 사람들의 관심이 커졌습니다.

모발은 발모 사이클에 따라 자라고 빠지고를 반복하기 때문에

탈모를 예방하기 위해서는 이 사이클을 유지하는 데 필요한

단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 반드시 먹어 필요하 영양분을 보충하는데 신경을 써야 합니다.

 

그럼 지금 부터 탈모에 좋은 음식에 관해 살펴보겠습니다.

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1. 콩류

콩류는 질 좋은 단백질 함량이 높아 콩은 모발 성장에 좋은 음식이라고 합니다.

콩은 혈당 지수가 낮고, 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 되지만,

단콩의 사포닌이란 성분은 요오드를 체내로 배출시키므로 부족한 요오드는 해조류를 통해 보충해 주면 좋습니다.

또한, 콩의 안토시아닌은 발모 효과가 있는데, 검은 콩에 많이 함유되어 있으니

콩 종류를 드실 거면 검은콩을 선택하시는 것도 좋을 듯합니다.

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2. 해조류

미역, 다시마와 같은 해조류들은 모발 영양성분인

요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방한다고 합니다.

특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는 데 필수적인 영양소로,

요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체되어 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.

다시마에 풍부한 비타민 A, D, E 성분도 모발재생에 도움을 준다.

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3. 잡곡류

잡곡류 중 대표적으로 손꼽히는 음식들은 현미, 조 등의 잡곡이 있습니다.

특히 현미는 비타민 B, 비타민 B1, 단백질 등 총 16가지 영양분이 골고루 포함되어 있습니다.

잡곡류들은 유전성 탈모를 일으키는 효소인 ‘모낭효소’의 분비를 줄이고

발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부한 음식입니다.

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4. 견과류

견과류 중 탈모에 좋은 대표적인 음식은 호두, 잣, 검은콩 들이 있습니다.

견과류들에 포함되어 있는

비타민 E는 혈류의 흐름을 개선해 주는 역할을 해서 스트레스성 탈모가 있을 때 도움이 됩니다.

특히 호두에는 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하고

오메가 3 지방산의 한 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

또한, 잣에도 비타민 E와 토코페롤 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 하고 모공을 단단하게 하며

머리에 윤기를 제공하는데 도움을 줍니다.

그 밖에 비타민 E가 풍부한 음식은 해바라기씨, 참깨 그리고 검은콩 등이 있다.

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5. 채소

채소류 중 탈모에 가장 대표적인 것은 시금치입니다.

시금치는 비타민 종류와, 철분, 엽산까지 함유하고 있어 탈모에 많은 도움을 주며, 

두피에 수분 공급하는 효능까지 있어

모발의 건강을 유지하는데 도움을 주는 대표적인 음식입니다.

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6. 계란

계란은 단백질, 비오틴, 비타민B가 함유되어 있어

탈모예방에 도움을 주고, 지루성 피부염을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

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특히나 요즘 같은 환절기에는 탈모 증상이 더욱 강하게 나타날 수 있습니다.

위에서 다룬 탈모에 좋은 음식들을 신경 써서 섭취해 가면

탈모에 많은 도움을 줄 수 있으니 꾸준한 섭취를 권장해 드립니다.

 

*** 환절기가 탈모에 미치는 영향, 환절기 탈모 증상의 예방법 은 아래 링크를 참고해 주세요 ***

환절기 탈모, 이렇게 대비하세요! 환절기 탈모 예방 방법 (tistory.com)

환절기 탈모, 이렇게 대비하세요! 환절기 탈모 예방 방법