치아에 좋은 음식 과 나쁜음식 총정리

치과는 남녀노소 구분없이 모두다 가기 싫어하는 병원중 하나다.

고통과 기계가 갉아 내는 느낌,

거기에 임플란트 나 신경치료 까지 더해지면 비용은 어마어마하게 나온다.

이러한 임플란트 사례로까지 가지 않기 위해 

치아에 좋은 음식과 안좋은 음식을 정리해 보았다.

물

치아에 좋은 음식 - 물

 

물은 충치를 예방하는 가장 효과적인 방법입니다.

충치와 구취는 입이 건조할 때 가장 효과적입니다.

물을 자주 마시면 입안의 세균을 씻어내는 효과가 있기 때문에 치아를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
이 때문에 목이 마를 때나 단 음식과 고산도 음식을 먹은 후에는 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

우유 & 치즈

치아에 좋은 음식 - 치즈 & 우유

 

우유는 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈와 치아를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라

침 분비를 증가시켜 건강한 치아를 유지하는 데 도움을 줍니다.

동시에 구강 내 산의 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

치즈도 칼슘이 많아 건강하고 단단한 치아를 만드는데 도움이 됩니다.

하지만 치아에 달라붙는 만큼 섭취 후 바로 제거할 수 있도록 신경 써야 합니다.
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요거트

치아에 좋은 음식 - 요거트

 

요거트는 칼슘이 풍부하고 입 안에서 보내는 시간이 적기 때문에

당도가 높은 것에 비해 치아 건강에 좋은 음식으로 여겨집니다.
하지만 당도가 높기 때문에 섭취 후 입안을 물로 헹구는 것이 좋습니다.

 

등푸른생선

치아에 좋은 음식 - 등푸른 생선

 

등푸른 생선으로 잘 알려진 고등어, 꽁치, 장어, 연어 등에는

불포화지방산과 토코페롤이 많이 함유되어 있습니다
자주 먹으면 뇌세포 활성화와 빈혈 예방에 효과가 있습니다.

또한 치아에 좋은 음식 중 하나인 등푸른 생선에는 충치를 예방하는 불소가 함유되어 있어

입안의 나쁜 세균을 죽일 뿐만 아니라 치아를 튼튼하게 해줍니다.
실제로 불소는 성인에 비해 충치에 걸리기 쉬운 어린이용 치약에서 쉽게 접할 수 있는 성분으로

칼슘, 미네랄, 단백질 등이 풍부한 알칼리성 식품에 광범위하게 함유되어 있습니다.

 

 

노란색과일

치아에 좋은 음식 - 귤, 바나나

 

과일에 함유된 비타민은 피부미용을 증진시킬 뿐만 아니라

잇몸질환과 충치 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

특히 먹으면 신맛이 나는 과일은 침샘을 자극해 입냄새 제거에 이롭습니다.
또한 과일의 색을 내는 물질인 식물화학은 입 안의 미생물의 성장을 억제하기 때문에

잇몸 질환과 충치 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

노란색 과일인 바나나와 귤은 치아에 좋으며, 섭취 시 치아에 큰 도움을 줍니다.
귤은 잇몸과 혈관을 튼튼하게 만들어주는 비타민C가 들어있어 잇몸질환자에게 좋습니다.

바나나는 특히 면역력 증강과 치아 미백에 좋은 B6가 들어있어 미용과 건강을 생각하는 사람들에게 좋습니다.

 

녹황색채소

치아에 좋은 음식 - 상추, 당근, 샐러리

 

녹색과 노란색 채소로 잘 알려진 당근, 샐러리, 시금치, 고추는 섬유질이 풍부하고 치아에 좋습니다.
이 채소들은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 적당히 섭취하면 변비 예방에도 좋습니다

양치 효과로 치아 표면의 치태(플라크)를 제거하는 효과도 기대할 수 있습니다.
하지만 치아 건강을 위해 녹색과 노란색 채소를 먹고 싶을 때는 날것으로 씹어야 합니다.

 

녹차

치아에 좋은 음식 - 녹차

 

녹차에 쓴맛을 내는 타닌 성분이 플라크를 막아줍니다.
또한 카테킨이라는 항산화제는 치주질환과 잇몸염증을 예방하고, 폴리페놀은 구강 내 세균의 발생을 억제합니다
충치나 각종 잇몸 질환이 발생하는 것을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 녹차는 체내에 축적된 중금속 등의 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있습니다
미세먼지가 심한 날 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
구강 호흡을 통해 들어온 미세먼지가 잇몸 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.

다만 녹차를 많이 마시면 잇몸이나 치아 변색의 원인이 될 수 있으니 적당히 드세요
물로 입안을 헹구거나 음주 후 바로 양치질을 하는 것이 좋습니다.

 

죽염

치아에 좋은 음식 - 죽염

 

죽염으로 만든 치약처럼 죽염도 치아와 잇몸 건강에 좋다고 알려진 식품 중 하나입니다.
죽염은 항염증 특성이 뛰어나 염증을 치료하고 위를 튼튼하게 할 수 있습니다.
그리고 노폐물 배출을 잘 함으로써 입냄새 제거에도 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

구운 죽염을 여러 번 입에 넣고 침으로 살짝 녹인 후 깨물어 바로 삼키거나 음식으로 사용할 수 있습니다.
이 방법 외에도 깨끗한 거즈에 소량의 죽염을 바른 후 잇몸을 마사지하면

잇몸의 통증이 완화되고 잇몸 건강에 도움이 됩니다.

 

양파

치아에 좋은 음식 - 양파

 

양파는 세균을 죽이는 항균·항균 성분이 풍부한 음식으로 생양파를 먹으면 구강 건강에 도움이 됩니다.

물론 양파를 먹고 냄새가 심할 수 있다는 단점도 있지만,

잇몸 건강과 함께 입가를 청결하게 유지하기 위해서는 익힌 양파보다 생양파를 먹는 것이 좋습니다.
또한 치아에 좋은 음식인 양파의 섬유질은 플러그 제거에 효과적인 것으로 알려져 있어

치아 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

잇몸이 부어 있다면 양파로 우려낸 물로 양치질을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

치아에 안좋은 음식

치아에 안좋은 음식 - 젤리, 사탕, 탄산음료

 

젤리

젤리는 충치를 유발하는 대표적인 식품 중 하나입니다.

젤리는 섭취 후 오랫동안 치아 표면에 달라붙어 치아를 부식시키고

충치를 유발하는 세균을 번식시키기 때문에 담석 함량이 높고 끈적거립니다.

치아 건강을 생각한다면 젤리와 카라멜은 피하는 것이 좋고,

복용 후 양치질을 꼼꼼하게 하는 것이 좋습니다.

 

사탕

치아는 딱딱한 것에 부딪히면 부러지거나 마모되어 손상될 수 있습니다.

사탕 외에도 오징어, 육포, 쥐포 등 딱딱한 음식을 장기간 섭취하면 치아가 마모될 뿐만 아니라

부러지는 원인이 되므로 주의해야 합니다.

 

탄산음료

콜라나 사이다 같은 탄산음료에는 설탕과 인공 첨가물이 과다하게 들어있습니다.

이 성분들은 치아의 칼륨을 녹이는 인산염이 많아 치아 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라

입을 산성화시키고 치아를 부식시킬 가능성이 높습니다.

 

과일주스

치아는 산성에 아주 약합니다.

 오렌지 주스 등의 과일 주스는 미네랄이나 칼슘 성분이 훨씬 적은데,

반대로 당도와 산도가 아주 높아 치아를 더욱 부식시키는 대표적인 음식입니다.

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