불면증, 수면장애로 숙면을 취하기 힘든 사람들이 알아둬야 할 수면 습관! 저도 그렇고 이 글을 읽는 사람들은 이러한 경험들이 있을 것이라 생각됩니다. 자려고 누웠지만 멀뚱멀뚱 천정만 쳐다본 경험. 푹 잤다 생각하고 눈 떴지만 아직 새벽 2시, 3시 인 경험. 더 나은 수면이 필요하다면 수면 위생과 습관을 돌아봐야 합니다. 숙면을 취하는데 도움이 되는 건강한 습관을 기르는 것이 수면 위생 습관의 핵심 이라 볼 수 있습니다. 건강한 수면 위생 습관을 기르기 위한 방법에는 무엇이 있을까요? 1. 일관된 수면 패턴 평일이건 주말이건 연휴이건 같은 시간에 잠이 들고, 같은 시간에 일어날 수 있도록 습관화되어야 합니다. 이런 습관이 들 경우 신체 수면 주기가 강화 되어 쉽게 잠들고 일어날 수 있습니다. 2. 취침 ..

더뉴그렌저 에어컨 필터 셀프 교체 방법 자동차 에어컨 필터를 사놓고 바꿔야지 바꿔야지 하다가 드디어 오늘 바꿨습니다. 몇 달 전, 여름 시작 전에 사서 바꾸려고 계획은 했으나.. 여름이 다 지난 지금에서야 바꿨네요. 일반적으로 차량 오일 교체할 때 필터도 함께 교체하시는 분들이 많을 텐데 그럼 필터 + 공임비가 붙어 비싸집니다. 사실, 공임비가 필터값보다 더 비쌌던 걸로 저는 기억해요.. 이미 설치가 끝났는데 빼달라고 할 수도 없고.. 그 충격으로 필터는 제가 직접 사서 교체 하고 있습니다. 어려운 작업이 아니고 한번 갈아 볼까? 하고 조수석에 앉으면 5분도 안 걸립니다. 저는 사진 찍느라고 좀 더 걸렸지만요. 그럼 어떻게 에어컨 필터를 바꾸는지 사진 참고해서 살펴보지요. 제 차량은 더뉴그렌저(2021년..

불면증 퇴치!! 수면에 좋은 음식 모음!! 사람들은 많은 시간을 ‘잠’이라는 것에 보내게 됩니다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜 주고 생체리듬을 유지시켜 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 필수적인 요소입니다. 일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6 ~ 8 시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 이 시간보다 수면이 부족하면 피로가 생기고 집중력이 떨어져 사고능력, 운동 능력이 떨어질 수 있고, 수면 시간이 짧을수록 비만이 될 위험이 높아진다고 하니 수면의 중요성은 여러 각도로 봐도 매우 중요한 역할임에 틀림없습니다. 하지만, 수면시간이 많다고 해서 좋은 것이 아니므로, 적정한 시간 이상으로 수면을 취한다고 해도 그 이상의 효과는 얻을 수 없다..

탈모관리, 탈모에 좋은 음식 탈모로 병원을 찾은 사람 가운데 30대 남성의 비율이 가장 높았던 것으로 나타났습니다. 2022년 국민건강보험공단은 건강보험 진료 데이터를 분석한 결과 2016년에 비해 5년 사이 탈모로 진료받은 환자는 10% 증가했다고 합니다. 연령대로 보면 30대가 전체의 22.2%로 가장 많았고, 이 중 남성환자가 여성의 약 2배 수준이었습니다. 이제 곧 40대에 진입할 저에게는 더더욱 해당되는 데이터라 가슴이 아픕니다. 유전, 스트레스, 다이어트 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘고 있다는 건데, 이에 따라 탈모 예방에 도움 되는 음식에 사람들의 관심이 커졌습니다. 모발은 발모 사이클에 따라 자라고 빠지고를 반복하기 때문에 탈모를 예방하기 위해서는 이 사이클을 유지하는 데 필요한 단백질, ..

환절기 탈모 예방 방법! 요즘 같은 일교차가 큰 시기에는 인체가 외부 환경에 적응하기 위해 평소보다 많은 에너지를 소모한다고 합니다. 이 시기에는 면역력이 저하되기 쉬우며, 면역력 저하는 피로를 동반할 뿐만 아니라 여러 면역질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 이러한 큰 일교차는 ‘탈모’를 유발할 수도 있는데 이 사실을 아는 이는 많지 않습니다. 환절기에는 성별과 연령에 관계없이 누구에게나 탈모가 생길 수 있으며, 앞머리나 정수리 등 여러 부위에 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 이미 탈모가 진행 중이신 분들이라면 환절기에는 탈모의 증상이 더욱 가속화될 수도 있기에 주의를 기울여야겠습니다. " 큰 일교차는 어떻게 탈모에 영향을 주는가?! " 1. 큰 일교차는 두피의 유·수분 균형을 무너뜨리기..

차량 셀프 a/s - 전조등 교체(쉐보레 크루즈) 16년식 쉐보레 크루즈를 타고 있다. 5년째 타고 있다 보니 전조등이 나가버렸다. 평소 상태가 삐리 했는데 한쪽이 나가 버렸다. " 쉐보레 크루즈 " 센터 가면 전등 값도 올려 받고 공임비도 받고. 돈 아깝다. 간단한 건 내가 바꿔 보기로 한다. 인터넷에 폭풍 검색. 내 차량에 사용되는 전조등 종류를 주문하고 본네트를 열었다. " 수리과정 " 하.. 이런 젠장!!! 검색했을 땐 분명 H4 전등이었는데 까 보니 9005이다. 하.. 진짜 진짜..... 다시 본네트를 닫고 교환 신청 고 다음날 바로 받아서 다시 고! 우선 운전석 쪽. 본네트를 열어 워셔액 넣는 곳을 잡아당기면 주욱 딸려 온다. 그럼 안의 커버가 있다. 커버를 벗겨준다. 커버를 벗기면 위 사진..